Как справиться со стрессом: 6 ноября — повод задуматься о своем душевном здоровье

Почему мы живем в эпоху стресса?

Не секрет, что скорость жизни за последние несколько десятилетий резко возросла. Технологии, которые должны были облегчить наш быт, привели к тому, что мы стали постоянно на связи, а информация льется на нас нескончаемым потоком. Рабочий день теперь редко заканчивается в пять вечера — благодаря смартфонам и ноутбукам он тянется до самой ночи. И даже когда у нас есть возможность отключиться, многие из нас находят это сложным. Ощущение вездесущего контроля и ожиданий не позволяет расслабиться.

Чем опасен стресс?

Порой может показаться, что немного стресса не страшно, ведь он стимулирует нас на достижение целей, помогает мобилизоваться в сложной ситуации. Но есть грань, за которой стресс перестает быть мотиватором и превращается в деструктивный фактор. В этот момент начинают проявляться неприятные последствия: от бессонницы и проблем с кожей до хронических болезней, таких как гипертония и гастриты.

Как справляться со стрессом: 5 проверенных способов

1. Дыхательные практики. Глубокое медленное дыхание — один из самых доступных и действенных способов быстро успокоиться. Вдохните медленно, считая до четырех, задержите дыхание на несколько секунд и выдохните, снова считая до четырех. Повторите это несколько раз, и вы почувствуете, как ваше тело расслабляется.
2. Физическая активность. Нет, речь не только о тренировках в спортзале (хотя они тоже помогают). Достаточно простой прогулки на свежем воздухе, чтобы снизить уровень гормонов стресса и улучшить настроение.
3. Разгрузочные дни для мозга. Попробуйте день без смартфона или хотя бы ограничьте использование социальных сетей и новостных приложений. Это не только поможет снизить уровень тревожности, но и освободит время для более приятных и важных дел.
4. Творчество. Рисование, письмо, музыка — всё, что позволяет выражать себя, помогает снять напряжение. Ведь когда мы творим, мы погружаемся в процесс и забываем о повседневных заботах.
5. Поддержка и общение. Поговорите с другом или близким. Обычный разговор может помочь разгрузить мысли и понять, что вы не одни в своих переживаниях. Если у вас нет желания обсуждать проблему, просто проведите время с кем-то, кто вызывает у вас улыбку.

Антистресс-травы: натуральная помощь вашему организму

Если вы стремитесь уменьшить уровень стресса естественным способом, можно обратить внимание на травы, которые помогают расслабиться и укрепляют нервную систему. Вот несколько наиболее эффективных антистресс-трав:

• Мелисса. Эта трава давно известна своими успокаивающими свойствами. Чай с мелиссой помогает снизить уровень тревожности и улучшить сон. Ее легкий лимонный аромат поднимает настроение и способствует расслаблению.
• Лаванда. Лаванда часто используется в ароматерапии благодаря своему расслабляющему аромату. Но также можно заваривать ее в качестве чая или добавлять в ванну, чтобы помочь телу и разуму успокоиться.
• Валериана. Корень валерианы издавна применяется для борьбы с бессонницей и нервным напряжением. Чай или настойка валерианы — хороший выбор перед сном, когда нужно расслабиться и справиться с накопившейся усталостью.
• Зверобой. Эта трава известна как природный антидепрессант. Она помогает улучшить настроение и борется с легкими формами депрессии. Важно помнить, что зверобой может взаимодействовать с лекарствами, поэтому перед его использованием стоит проконсультироваться с врачом.
• Ромашка. Классика среди расслабляющих трав. Ромашковый чай помогает снять нервное напряжение, улучшить сон и снизить уровень тревоги. Это один из самых безопасных вариантов, который подходит даже детям.*

День осведомленности о стрессе — это не только напоминание о важности заботы о своем ментальном здоровье, но и возможность познакомиться с различными способами снижения стресса. Если сочетать регулярные дыхательные практики, физическую активность и использование природных средств, можно значительно улучшить качество жизни и справляться с трудностями проще и спокойнее.

*все травы имеют противопоказания и могут вызывать индивидуальную реккцию, перед употреблением необходимо проконсультироваться со специалистом.