Селдон

Соотношение БЖУ для набора мышечной массы

13.03.2018

Набор массы – важный этап в нелегком деле моделирования атлетического телосложения и бодибилдинга. Этой теме посвящен не один десяток форумов и обсуждений, но тема для многих спортсменов по-прежнему остается открытой. Особенно сложно в этом вопросе новичкам, которым только приходится разбираться во всем и планировать корректное соотношение БЖУ для набора мышечной массы https://growfood.pro/blog/pravilnoe-pitanie/pravil-noe-pitanie-dlya-nabora-my-shechnoj-massy/.
 

Роль питания спортсмена-бодибилдера

Чтобы в целом понять, как это все работает, разберемся в самом процессе наращивания массы. В нем имеют значение аспекты:
  • Тренировки – они призваны при помощи высоких нагрузок провоцировать увеличение объема самих мышц;
  • Систематичность – организм хорошо адаптируется под регулярные занятия и питание и дает наиболее высокий результат;
  • Периоды отдыха – именно во время них и идет строительство новых мышечных клеток после тренировок;
  • Питание – от него зависит результативность всей системы.
Питание обязано выполнять целый ряд функций, которые и приведут спортсмена к желанному результату:
  • Обеспечивать тело энергией для жизнедеятельности и занятий;
  • Давать строительный материал для мышечных волокон;
  • Поддерживать необходимый уровень обмена веществ;
  • Насыщать организм всеми необходимыми витаминами, минералами и микроэлементами.
     
Но чтобы все эти функции были максимально полно реализованы, рацион атлета должен быть тщательно продуманным и сбалансированным, особенно с точки зрения пропорций базовых нутриентов.

 
Зачем важен баланс белков, жиров и углеводов?

Разберем пошагово, какие компоненты зачем нужны:
  • Углеводы – служат источниками энергии. От них зависит, сможет ли спортсмен увеличивать рабочий вес и добиваться заметного прогресса в своих стараниях;
  • Белки – являются поставщиками аминокислот – строительного материала для клеток организма, в том числе мышечных. Именно они служат кирпичиками, из которых в периоды отдыха после ударной тренировки организм восстанавливает и увеличивает объем мышечной ткани;
  • Жиры – несмотря на свою питательность, они, в первую очередь служат вспомогательным материалом для строительства и восстановления клеток. Кроме этого, от их поступления в организм зависит стабильность гормонального фона и степень усваивания некоторых витаминов и минералов.
     
Но помимо их бесперебойного поступления не менее важно и их взаимное соотношение. Самым распространенным считается распределение долей: 40% - белки, 40% - углеводы, 20% - жиры. Может быть незначительное колебание: иногда сами спортсмены, особенно опытные и чувствующие уже свое тело, корректируют эти доли под свои ощущения и результаты. На что же можно опираться, чтобы понять, что в пропорциях допускается ошибка? На это могут указывать следующие «симптомы»:
  • Рост массы тела при отсутствии роста рабочих весов указывает на излишек углеводов и недостаток белков;
  • Очень слабый прирост в весе снарядов и отсутствие или незначительной прирост в массе тела говорит об общем дефиците питательных веществ.
     
Есть и более тонкие признаки, но они распространены не так широко. В любом случае, при их возникновении необходимо проводить корректировку рациона.
 
Но даже после достижения эффективных показателей, все равно не следует забывать и об поступлении необходимых витаминов и минералов. От них зависит качество передачи нервных импульсов, иммунитет, состояние кожи, волос, уровень гормонов и работа внутренних органов. Именно поэтому каждый спортсмен, усердно трудящийся над собой, долен помнить о том, чтоб соблюдать корректное соотношение БЖУ для набора мышечной массы.
 
Подробнее можно узнать на сайте компании https://growfood.pro.


комментировать

все новости




«Анаконда-тур» снова удивила!

Казино — шанс выиграть

Несмотря на то, что времена наземных игровых площадок в нашей стране давно закончились, азартные игроки и по сей день сильно рискуют собственным здоровьем, увлекаясь игрой в казино.

ООО "Анаконда". Релакс йога-тур в Индию

ООО "Анаконда". Организация бизнес-тренингов совместно с московскими вузами


Владимир Музлов: "У нас работают лучшие в Удмуртии специалисты в области офтальмологии"

...

Тамара Казанская: "С начала года к специалистам кадастровой палаты за помощью обратились уже 427 человек"

...

Вячеслав Максимов: "Про нас даже говорят, что в Удмуртии работают настоящие кудесники"

...

Елена Садовникова: "Наши услуги очень востребованы в Глазове и в районах северного куста"

...

Яндекс.Метрика
www.izhevskinfo.ru
Купол
Полиграф
Пресс-Тайм
Управление Госэкспертизы
Разработка сайта - "Мифорс" / Дизайн-студия "Мухина"